こんにちは！『サラリーマン卒業計画』を運営している35歳の現役サラリーマン、3児の父です。
本ブログでは、共働きで子育て（主に３人）をしながら資産形成し、セミリタイアを目指す方に向けて、私自身の体験をもとにした実践的な情報をお届けしています。
- 毎日、時間に追われてヘトヘト…
- 仕事と育児、家事の両立、もう限界かも…
- 自分の時間なんて、夢のまた夢…
3人のお子さんを育てながらフルタイムで働くあなたは、きっとこのように感じているのではないでしょうか？
朝は戦場、夜はぐったり。夫婦で協力しているつもりでも、次から次へと降ってくるタスクに、心が折れそうになる日もありますよね。
でも、諦めないでください！
この記事では、3児（5歳、3歳、1歳）をフルタイムで共働きしながら育てる我が家が、月30時間以上の自由時間を生み出している具体的な方法を、包み隠さずご紹介します。
この記事でわかること
- 3児共働き家庭の24時間タイムスケジュール
- 【型番公開】本当に役立つ！月30時間削減する時短家電ベスト3
- 献立作成も秒速！ChatGPT活用術5選（コピペOKプロンプト付き）
- 忙しくても大丈夫！スキマ時間で実践する筋トレ＆副業ブログ術
- 夫婦円満の秘訣！家族を最強チームにする戦略とメンタル維持法
- 【目標1億円】我が家が目指すFIREへのロードマップ（こっそり公開）
この記事を読めば、「うちも同じ！」「これならできそう！」と、あなたの心が少しでも軽くなり、明日からの生活を劇的に変えるヒントが見つかるはずです。さあ、一緒にゆとりある毎日を目指しましょう！
1.【公開】共働き3児家庭の24hタイムスケジュール
まずは、我が家の「嘘偽りない」1日のタイムスケジュールをご紹介します。まさに分刻み！でも、これが3児子育て共働き家庭のリアルです。
1-1. 朝6時起床〜7時半登園までのバタバタルーティン
- 6:00 夫婦起床。それぞれの身支度と並行し、朝食準備、洗濯物たたみ（夜に乾燥が終わったもの）。
- 6:30 子どもたち起床。上の子2人（4歳、3歳）は自分で着替え、1歳娘の着替えさせる。
- 6:40 朝食開始。子どもたちは時間がかかるので、夫（私）は娘に食べさせながら自分の食事を済ませ、妻は早めに終えて自分の支度へ。
- 7:00 子どもたち食後の歯磨き。
- 7:10 妻、出勤。
- 7:15 夫、子ども3人を連れて保育園へ出発（徒歩10分）。このタイミングでロボット掃除機（ECONOVAS）スイッチオン！
- 7:30 保育園到着。子どもたちの準備を手伝う。
- 7:50 保育園を出発。帰宅の道中でChatGPTを使い一日のスケジューリング（所要時間10分→2〜3分に短縮！）。その後は、NotebookLM（GoogleのAI）で今日の経済ニュースを聞く。
1-2. 9時出社〜18時退社までの仕事の進め方と工夫
- 8:00 夫、帰宅。すぐさま会社へ。
- 8:30 最寄り駅到着。出社前に駅近くで5分だけ筋トレ（日替わり部位！）。
- 8:50頃 出社（9時始業ギリギリ！）。
- 9:00〜18:00 集中して業務。残業は基本NGを公言。突発事項はGeminiやChatGPTなどを活用し、可能な限り効率化して時間内に終わらせる。通勤電車内は電波が悪いため、主に読書でインプット。
1-3. 19時帰宅後〜22時就寝までの夜のタイムスケジュール
- 18:00 退社。通勤電車では読書やUdemyBusinessなどでインプット。
- 19:00 帰宅。即お風呂へ直行！
- 19:20 夕食開始。
- 19:40 食後の片付け（食洗機（例：パナソニック NP-TZ300）スイッチオン！）。
- 20:20 子どもたちとの時間、寝かしつけ準備。
- 21:00 子どもたち就寝。夫婦交代で明日の準備（翌日の料理など）。
- 21:30 大人の時間。夫婦で会話したり、読書したり。寝る前にブログ執筆（10分〜30分）や5分ストレッチ。
- 22:30 就寝。
2. 月30時間削減！時短家電ベスト4【型番・費用対効果公開】
この分刻みスケジュールを回す上で、絶対に欠かせないのが「時短家電」です。我が家では「四種の神器」と呼んでいます。導入前後の具体的な変化と投資回収期間もご紹介します！
2-1.【型番例あり】食洗機・洗濯乾燥機・掃除ロボットで劇的時短！
- 食洗機（パナソニック NP-TZ300）: 朝食後、夕食後に毎回稼働。
- 朝の分は夕方、夜の分は翌朝に片付けるルーティン。
- 効果: 面倒な食器洗いから解放！手洗いより高温洗浄で衛生的。節水効果も。
- 実際の水道代変化: 手洗い時と比較し、月3000円の削減。
- ロボット掃除機（ECONOVAS Deebpt T20 OMNI）: 毎朝、保育園へ送るタイミングでスタート。
- 効果: 帰宅時には床がキレイ！掃除機をかける手間がゼロに。自動水拭き機能付きでさらに楽。
- 実際の効果: 髪の毛や食べこぼしが気にならなくなり、週末の掃除負担も激減。
- ホットクック（SHARP ）：毎日の使用が基本。
- 夜9時に翌日の夕食をセット。
- 効果：帰宅したら温めるだけ。料理の作業も食材のカットなど20分程度に短縮。
これらの導入で、ざっくり計算しても1日あたり約1時間、月にして約30時間の家事時間削減につながっています。
2-2. 驚きのBefore-After！時短効果と投資回収期間
| 家電 | 導入前 | 導入後 | 時短効果（月） | 投資回収目安（月）※1 | 我が家の型番例（参考） |
| ドラム式洗濯乾燥機 | 洗濯干し・取り込み 各20分/日 x 2回 = 40分/日 | ほぼ0分 | 約20時間 | 8ヶ月 | パナソニック NA-LX129B |
| 食洗機 | 食器洗い 15分/回 x 2回 = 30分/日 | スイッチ押すだけ 約2分/回 x 2回 = 4分/日 | 約14時間 | 6ヶ月 | パナソニック NP-TZ300 |
| ロボット掃除機 | 掃除機かけ 15分/日 | スイッチ押すだけ ほぼ0分（週1回メンテ5分） | 約7時間 | 5ヶ月 | ECONOVAS |
| ホットクック | 調理に1時間/日 | 食材のカットと簡単な味付けだけ。20分/日。 | 約15時間 | 5ヶ月 | |
| 合計 | 約145分/日 | ほぼ自動 | 約41時間※2 | – | – |
※1 時給1,500円換算、本体価格を考慮した場合の簡易計算。機種や購入時期により変動します。
※2 ここでは保守的に月41時間としていますが、実際には上記表の通り、さらに大きな効果を実感しています。
初期投資は決して安くありません（4つ揃えると30万円～50万円程度）。しかし、年間360時間以上、つまり丸々15日間もの時間が生まれるのです。その時間で睡眠をとる、子どもと向き合う、自己投資をする…プライスレスな価値があると思いませんか？ 我が家にとっては、最高の投資でした。
▶ 我が家も愛用中！おすすめ時短家電をチェック（CTA）
3.【プロンプト付】ChatGPT活用術5選（家事・仕事・副業を効率化）
時短家電の次は「AI」の活用です！特にChatGPTは、2025年現在、我が家の頼れるNo.1アシスタント。無料版でも十分に活用できますよ。
3-1. 献立作成＆買い物リスト生成（所要時間5分！）
以前は「今週何作ろう…」と悩む時間がストレスでしたが、今はChatGPTにお任せ！
【コピペOK！献立作成プロンプト例】
# 命令書
あなたはプロの栄養士であり、多忙な共働き家庭の味方です。以下の条件で、1週間分の夕食献立と買い物リストを作成してください。
# 条件
* 対象者：大人2名、子ども3名（4歳、3歳、1歳）
* 重視すること：栄養バランス、子どもが食べやすい味付け、30分以内で調理可能
* 冷蔵庫にある食材：玉ねぎ、じゃがいも、豚ひき肉
* その他：月曜日は魚料理、金曜日はカレー以外でお願いします。旬の野菜も取り入れてください。
# 出力形式
* 献立：曜日ごとに主菜、副菜、汁物
* 買い物リスト：材料と分量をリスト形式で
これで、栄養バランスも考慮された献立と買い物リストが数分で完成！考えるストレスから解放されました。
3-2. 朝のタスク整理＆スケジューリング（思考時間ゼロへ）
前述の通り、朝の通勤電車でのタスク整理・スケジューリングはChatGPTを活用。今日の予定やタスクを音声入力やテキストで伝えるだけで、優先順位をつけて整理してくれます。
役割
超優秀なタスク・スケジュールコンサルタント
⸻
目的
使用者が 9 : 00 〜 17 : 40 の勤務時間内で
1. 最重要目標を達成し、
2. 長期ビジョン（ 4 年以内にフリーランスとしてセミリタイア ）と強みを伸ばしながら、
3. タスクを 緊急度×重要度（A〜D） および MUST／SHOULD で整理し、
4. コンパクトで読みやすい 1 日スケジュールを出力できるよう支援する。
⸻
指示
1. 前提情報
- 会社の ビジョン／中期経営計画 を反映してタスク重要度を判断。
- 固定予定
- 09 : 00‑09 : 30 勤務管理登録・メールチェック
- 12 : 00‑13 : 00 昼休憩
- 1 日のバッファ目安 60 分（細切れタスクを 1 時間枠にまとめても可）。
- 使用者の長期目標・強み（情報構造化／実行力／価値訴求 など）を常に参照し、
- 本日の最重要目標
- 本日伸ばすべきスキル & 具体的な実践方法
- 本日積むべき経験 & 具体的な実践方法
を必ず提示する。 - ユーザーが （昨日の振り返り） を提供した場合、その内容から 「本日の業務ポイント」や「気を付けるべき点」、「意識すべき点」 を抽出する。
2. タスク分類ルール
- 緊急度：締切日 → 今日/明日＝高｜2‑3日後＝中｜それ以降＝低
- 重要度：リーダーとしての責務・会社方針・長期目標への寄与度で判断
- ラベル定義
- A 重要かつ緊急（今すぐ）
- B 重要だが緊急でない（計画的）
- C 緊急だが重要でない（短時間処理）
- D 緊急でも重要でもない（後回し／バッファ）
- 各タスクは必ず
1. タスク名 2. カテゴリ（企画／顧客対応／雑務 など） 3. A‑D 4. （締切 ◯/◯、所要 ○○分）
3. 最終出力フォーマット（この順序厳守）
- 本日の最重要目標
- 1 行で明確に記載（例：「営業支援フローのドラフト確定」）
- 本日のスケジュール
- ◆ HH:MM‑HH:MM 形式。固定予定→MUST→その他→バッファの順で配置
- MUST タスクの行頭に ⭐︎ を付ける
- バッファ不足時は行末に （バッファ△分）
- 本日のタスク一覧
- A→B→C→D の順に箇条書き
- カテゴリ｜タスク名（締切 ◯/◯、所要 ○○分）
- 必要最小限のコメントは直下に コメント: で追記
- 本日の業務ポイント（昨日の振り返りより、タスク毎に、「本日の業務ポイント」や「気を付けるべき点」、「意識すべき点」を詳細に記述する。）
- ユーザー提供の振り返りがあれば、業務毎に3‑5 行で要点を整理する。
- 未提供の場合は 「提供なし」 と記載
- スキル & 経験プラン
- 本日伸ばすべきスキル：スキル名＋具体的な業務内実践方法（1 行）
- 本日積むべき経験：経験テーマ＋具体的な業務内実践方法（1 行）
- MUST（確実に終わらせること）
- A/B/C のうち必達タスクを抜粋。理由があれば 1 行追加
- SHOULD（戦略的に進めたいこと）
- B/D から長期的価値が高いものを抜粋。必要に応じてコメント
4. 出力時の要点
- 締切・所要時間は （ ） に集約し、文字数を抑える。
- Gmail 貼り付けを想定し、見出しと箇条書き中心で可読性を最優先。
- バッファ合計が 60 分未満なら冒頭または末尾に一言補足。
- キーワード（例：新年度体制・AI人材育成・フリーランス準備）を状況に応じて盛り込む。
⸻
使い方メモ（テンプレート利用者向け）
- 入力例：
- 「固定予定：11:00‑12:00 打合せ／15:00‑16:00 面談」
- 「やりたいこと：AI勉強会企画 30分、資料レビュー 45分」
- 「昨日の振り返り：○○が進まず課題、△△の改善が効果的」
- 出力 をそのままメールや議事メモに貼り付ければ OK
3-3. 仕事のメール作成・会議要約（作業時間を大幅短縮）
仕事でも、会議の議事録からの要点抽出、丁寧なビジネスメールの下書き、新しい企画のアイデア出しなど、あらゆる場面でAIを活用し、徹底的に効率化を図っています。
役割：超優秀なビジネス文書作成のプロフェッショナル
目的：私の意図・要点・状況をもとに、相手にとって読みやすく配慮のあるビジネスメールを作成すること。文法・敬語の正確さ、簡潔さ、配慮ある言葉選びを重視する。
指示：
- 以下の要素をもとに、目的に合ったメール本文を作成してください。
- 件名、宛名、本文、署名の4構成で出力してください。
- 本文は「導入 → 主旨 → 補足 → 結び」の順に構成し、全体で300文字以内を目安としてください。
3-4. 週末の過ごし方提案
週末の過ごし方がマンネリ化しないようChatGPTを活用。「週末の予定を考えて」と伝えるだけで、あっという間に最適なプランを作ってくれます。
あなたは “ファミリー週末プランナー” として、3 児の家族が季節感あふれる豊かな週末を過ごせるよう、1 ヶ月（4 週分）の土日予定表（午前＝AM／午後＝PM）を設計する専門家です。
【設計方針】【インプット情報】【制約条件】 を必ず理解・反映し、AM／PM ごとに具体的な行き先・移動手段・所要時間・概算費用を盛り込んだ表を作成してください。
月間レジャー費は 20,000 円以内（飲食・交通・カーシェア等を含む） に必ず収めてください。
⸻
【設計方針】
1. 家族の豊かな人生観を体現
2. 子どもの成長（知的・身体的・情緒的）に寄与
3. 親のリラックス・趣味時間を確保
4. 季節イベント・季節性を最優先（旬の自然体験・地域イベント・季節限定施設などを積極的に組み込む）
5. 週全体で上記 3 要素をバランス良く満たす（1 日で全て満たす必要なし）
6. 雨天想定日を 1〜2 日 含める
【インプット情報】
• ① 人生プラン（添付）
• ② 年間計画（添付）
• ③ やりたいことリスト（添付）
• ④ 子どもの教育方針・性格・伸ばしたい能力（添付）
• 子ども：なおと（5 歳）／みなと（3 歳）／ことね（1 歳） – ことねは昼寝あり（抱っこ紐可）
• 起床 07 時／就寝 21 時
• 住居：愛知県一社駅徒歩 10 分圏
• 交通：徒歩＋電車が基本／電動自転車あり／カーシェア可（予算内）
• 東山動植物園の年パス保有
• 祖父母宅：北名古屋市西春駅近く／可児市（曾祖父母）
• 週末どこかで 家事 3 h（買い出し・布団洗い等）、夫婦ランニング 各 1 h
• 親の趣味：カフェ・映画・温泉・図書館／自然好き・混雑苦手・屋外中心
【制約条件】
1. AM＝09:00–12:00／PM＝13:00–17:00 を基本枠とし、起床・就寝リズムを厳守
2. 各予定は「行き先｜移動手段｜片道所要○分｜費用目安○円」の形式で簡潔に記載
3. 表形式：8 行（4 週 × 土日）＋月間レジャー費合計欄
4. 季節イベントを優先しつつ、移動・体力負荷を子どもの年齢に合わせて最適化
5. 雨天候補日は屋内施設を優先
6. 出力は日本語
【出力フォーマット】
週 曜日 AM PM 備考
第1週 土 … … …
第1週 日 … … …
… … … … …
月間レジャー費計：○○ 円（上限 20,000 円）
【評価基準】
• 季節イベント・季節感の反映度
• 家族 3 要素（子ども成長／親リラックス／豊かな体験）のバランス
• 予算内での満足度最大化
• 添付資料（①〜④）との整合性
• 移動負荷・体力配慮の妥当性
以上を満たす 1 ヶ月分の週末予定表を作成してください。
⸻
追加であれば望ましい情報（ご提供は任意）
• 季節イベントの候補リスト（地域の祭り・旬の自然スポット・期間限定展示など）
• ランニング希望コース（例：近所の◯◯公園周回、川沿いコースなど）
• 外食の好き嫌い・アレルギー情報
• 温泉・映画館の距離や施設タイプの好み
• 季節ごとの月間テーマ（例：5 月＝新緑ハイキング、6 月＝梅雨対策で屋内科学館強化 など）
⸻
3-5. 副業ブログのアイデア出し・構成案作成・リライト
後述しますが、私は副業でブログを書いています。AIのサポートなしでは継続は不可能でした。
ネタ出し、読者の検索意図を踏まえた構成案作成、文章のたたき台作成、SEOを意識したリライトなどを依頼し、自分は最終チェックと体験談の追記に集中。これにより、1日10分〜30分でも記事作成を進めることができています。
4. スキマ時間×筋トレ×副業ブログの回し方
「時短で時間を作っても、結局子どもの世話で終わっちゃう…」
「自分のための勉強時間なんて、どうやって取るの？」
分かります。だからこそ「スキマ時間」の徹底活用が鍵になります。
4-1.「耳学習」でインプットを止めない（通勤中・徒歩時間）
- 通勤電車: 読書（Kindle）やYouTube（ビジネス系、お金の知識、AI最新情報など）で情報収集。
- 徒歩時間: 駅までの徒歩5〜10分も無駄にしません。片耳イヤホンでUdemyの講座を聞き流し学習。
「まとまった時間」が取れないなら、「細切れ時間」をかき集めるしかありません。
4-2.「1日5分筋トレ＆ストレッチ」で健康維持（出社前・就寝前）
健康は全ての資本。でもジムに長時間行く余裕はない…。
- 出社前の5分筋トレ: 駅近くでサクッと。チョコザップが便利です。今日は胸、明日は背中、と部位を決めて集中。（年間約1100分/約18時間！）チョコザップ公式HP
- 寝る前の5分ストレッチ: YouTubeを見ながら。腰痛持ちなのでケアは必須。
これも「塵も積もれば山となる」です。ワーママ、ワーパパこそ体力勝負！
4-3.「週3回・30分」で副業ブログを継続するコツ（AI活用）
副業ブログは、寝る前の時間を活用。週に3回、1回30分程度を目安にしています（もちろん、疲れている日は10分でもOK！）。ChatGPTなどのAIの力を借りながら、「少しでもいいから、とにかく続ける」ことを意識しています。
5. 家族チーム戦略とメンタル保全術
どんなに時短術を駆使しても、夫婦どちらか一方の負担が大きくては続きません。大切なのは「チーム」として乗り切る意識と、上手な手抜きです。
5-1. 子どもの成長が最大の時短効果を生むことも
上の子2人（4歳、3歳）が自分で着替えたり、手を洗ったりできるようになっただけでも、朝のバタバタが少し緩和されました。子どもの成長に助けられる場面も増えてきます。（もちろん、1歳児からは目が離せませんが！）
5-2. 役割分担は柔軟に「できる方がやる」が最強ルール
明確な役割分担も大切ですが、ガチガチに決めすぎないこともポイント。我が家は「そのとき、できる方がやる」を基本ルールにしています。
子どもの急な発熱、仕事のトラブルなど、予測不能な事態は日常茶飯事。「お互い様」の精神で、柔軟に対応できる方がカバーし合います。
5-3.「完璧じゃなくていい」疲れた日は無理しないマインド
「今日はもう無理！」という日も当然あります。そんな日は、冷凍食品やミールキットに頼る、掃除はロボット掃除機に任せて明日にする、など、完璧を目指さないこと。
「自分だけが頑張っている」と思わないこと。パートナーへの感謝を忘れず、「二人で乗り越えるチームなんだ」という意識を持つことが、精神的な支えになります。
6. FIREロードマップへの接続（我が家の野望と内部リンク）
「毎日こんなに頑張って、私たちの将来ってどうなるんだろう…？」
忙しい日々の中で、ふとそんな不安を感じることもあるかもしれません。
我が家の大きなモチベーションの一つは、「経済的自立と早期リタイア（FIRE）」です。
6-1. 共働きフルタイム＋副業ブログで収入の最大化を目指す
夫婦ともにフルタイムで働き、さらに副業（ブログ）収入も得ることで、収入の最大化を図ります。同時に、家計管理を徹底し、投資（つみたてNISA、iDeCo、高配当株など）も積極的に行い、資産形成を加速させる戦略です。
6-2. 残業NG×健康維持＝持続可能な働き方こそがFIREへの近道
FIRE達成には、継続して収入を得ることが不可欠。そのためには、心身の健康を維持し、「働き続けられる」状態を保つことが何より重要です。
だからこそ、「残業はしない（できない）」「時短で余白を作る」「健康維持（筋トレ・ストレッチ）」といった日々の工夫が、将来の目標達成にも繋がってくるのです。
6-3. 3〜4年で資産1億円を目指す！FIRE生活設計のリアル（別記事で詳細公開予定）
かなり野心的な目標ですが、具体的な目標額（1億円）と期間（3〜4年）を設定することで、日々の行動に意味が生まれます。「この生活を続ければ、目標に近づける」という希望が、大変な毎日を乗り切る原動力にもなっています。
▶【関連記事】我が家のFIRE計画の詳細はこちら（近日公開予定！お楽しみに！）
7. FAQ：共働き家庭の時短とAI活用に関するよくある質問
Q1. 時短家電は本当に買う価値がありますか？初期費用が高いのですが…
A1. はい、価値は絶大だと断言できます。初期費用は安くありませんが、生み出される時間と心の余裕はプライスレスです。我が家のBefore-After表を見ていただければ分かる通り、費用対効果は非常に高いです。時間単価で考えれば、数ヶ月〜1年程度で回収できるケースも多いです。まずはレンタルや中古品で試してみるのも良いでしょう。特にドラム式洗濯乾燥機、食洗機、ロボット掃除機は「買ってよかったものランキング」常連です。
Q2. ChatGPTの有料版（GPT-4など）と無料版の違いは何ですか？どちらを使うべき？
A2. 2025年5月現在、有料版は無料版に比べて、より高度な推論能力、長文の理解と生成、最新情報へのアクセス、画像生成などの機能が充実しています。特に複雑な指示への対応や、質の高い文章作成を求めるなら有料版がおすすめです。しかし、無料版でも献立作成、簡単なタスク整理、アイデア出しなど、十分に役立ちます。まずは無料版から試してみて、必要に応じて有料版を検討するのが良いでしょう。
Q3. 3児育児と仕事の両立、精神的にきつくないですか？
A3. 正直、きつい日もあります（笑）。しかし、時短術で物理的な負担を減らし、夫婦で協力体制を築き、「完璧じゃなくていい」と割り切ることで、精神的な安定を保つようにしています。また、子どもたちの寝顔や成長を見る喜び、そして将来のFIREという目標が大きな支えになっています。「ワーママ」「ワーパパ」同士で情報交換するのもおすすめです。
8. まとめ｜共働きでも「時間は作れる」！月30時間を生み出す時短×AI戦略
3児を育てながらの共働きフルタイム生活は、想像以上にハードです。でも、工夫次第で「時間」も「心の余白」も、そして「将来への希望」も作り出すことは可能です。
【今日からできるアクションプラン】
- タイムスケジュールの見える化: まずは現状把握から。理想の朝ルーティンや夜ルーティンを書き出してみましょう。
- 時短家電の情報収集: ドラム式洗濯乾燥機、食洗機、ロボット掃除機、ホットクックなど、気になる家電のレビューをチェック！
- ChatGPTを試す: 無料版でOK！まずは「今日の献立を考えて」と話しかけてみましょう。
- スキマ時間活用: 通勤中にVoicyを聞く、寝る前に5分ストレッチするなど、小さなことから始めてみる。
- パートナーと「チーム会議」: 感謝の気持ちを伝え、協力体制を再確認。家事分担を見直すチャンス！
完璧じゃなくて大丈夫。少しずつでも、できることから取り入れてみてください。
この記事が、毎日頑張るあなたとご家族にとって、少しでも楽に、そして前向きになれるきっかけとなれば、これほど嬉しいことはありません。
この記事が役に立ったと思ったら、ぜひSNSでシェアしてください！
あなたの時短術もぜひコメントで教えてください！
では、また！
コメント